Schlafen bei Hitze

Die besten Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf bei Hitze.

Schlafen bei Hitze - Tipps und Tricks

Generell freut man sich ja über den Sommer und die damit verbundenen warmen Tage. Wenn sich die Hitze aber staut und auch am Abend keine Abkühlung in Sicht ist, dann ist guter Rat teuer. Drückende Hitze lässt uns nämlich schlecht schlafen und dabei ist doch ein gesunder Schlaf so wichtig. Gerade die sogenannten tropischen Nächte können einen ganz schön zu schaffen machen. Was tut man also mit der Hitze im Schlafzimmer? Mit den nachfolgenden Tipps und Tricks gelingt auch das Schlafen in der Hitze.

Kühlendes Kopfkissen verwenden

Natürlich muss dieser Tipp für das Schlafen bei Hitze auf dieser Seite hier als erstes kommen. Wer noch kein spezielles kühlendes Kopfkissen hat, der sollte sich auf jeden Fall eins besorgen. Denn schon das Sprichwort sagt es, man sollte einen “kühlen Kopf bewahren”. Mit einem Kühlkissen ist das ganz einfach. Diese speziellen Kopfkissen zeichnen sich einmal durch eine große Atmungsfähigkeit aus und zum anderen durch ein integriertes Gel, dass die Wärme aufnimmt und wegleitet. So liegt man kühl. Ähnliche Wirkungen haben übrigens auch kühlende Kopfkissenbezüge oder auch Kühlmatten, wie man sie beispielsweise für Hunden kennt.

Fenster auf

Um zumindestens etwas kühlere Luft in das Zimmer zu lassen, sollte man Abends das Fenster öffnen. Das bringt natürlich nur etwas, wenn die Temperaturen zumindestens etwas fallen. Aber Achtung, wer trotzdem viel schwitzt, der kann sich eine Erkältung oder einen Zug holen. Das gilt auch für Nacktschläfer oder wenn man sich eine Klimaanlage oder Ventilator neben das Bett stellt.

Lauwarm duschen

Wasser tut bei Hitze gut und so ist es auch, wenn man bei Hitze schlafen möchte. Hier kann eine Dusche davor Wunder wirken. Aber Achtung, auch wenn man bei heißen Temperaturen ausnahmsweise einmal die Dusche kälter stellt als sonst, damit das Duschen seine volle Wirkung erzielen kann, sollte das Wasser unbedingt lauwarm sein. Dann nämlich können sich die Blutgefäße weiten und damit die Hitze besser aus dem Körper lassen. Duscht man zu kalt, ziehen sich hingegen die Poren zusammen und die Haut kann die Wärme schlechter abgeben.


Lauwarm Duschen im Sommer für Schlafen bei Hitze

Nicht schwer Essen

Eigentlich auch keine Neuigkeit, aber im Sommer bei heißen Temperaturen umso wichtiger: Man sollte am Abend kein schweres Essen mehr zu sich nehmen. Der Schweinebraten sollte also im Zweifel doch etwas früher gegessen werden. Am Abend bietet sich leichte Kost, wie beispielsweise Salate oder ein leckerer Fruchtjoghurt, an.

Apropos Schweinebraten: Das zugehörige Weißbier, bzw. Alkohol allgemein, sollte ebenfalls vermieden werden. Alkohol erhöht nur das Hitzeempfinden.

Schlafanzug einfrieren

Ist definitiv nicht für jeden etwas und auch hier muss man aufpassen, dass man sich dabei nicht verkühlt, aber wer es besonders kalt mag, der kann einfach seinen Schlafanzug einfrieren. Dafür legt man Pyjama, Nachthemd und oder auch die Bettwäsche in eine Plastiktüte und tut diese ins Gefrierfach. Vor dem Schlafengehen wieder raus damit und schon hat man Abkühlung direkt auf der Haut. Wer es nicht ganz so kalt mag, der kann den Kühlschrank dem Gefrierfach vorziehen.

Nasses Bettlaken/Vorhang aufhängen

Auch ein aufgehängtes nasses Bettlaken, bzw. ein nasser Vorhang, kann für Kühle sorgen. Durch Verdunstung des Wassers wird Wärme der Umgebung entzogen. So kann man mit wenigen Handgriffen das Zimmer etwas abkühlen. Perfekt um bei Hitze schlafen zu können.

Zimmerpflanzen aufstellen

Eine völlige natürliche Kühlung kann durch Zimmerpflanzen erreicht werden. Sie befeuchten die Luft und sorgen für mehr Sauerstoff. Da sie bis zu 90% ihres Gießwassers wieder abgeben, kann das zur Kühlung des Raumes beitragen. Besonders Pflanzenarten mit großen Blättern tragen hier dazu bei. Empfehlenswert sind beispielsweise die Zimmerlinde, der Nestfarn, Bogenhanf oder auch die Zimmerpalme. Laut eines Berichts des NDR kann die Luftfeuchtigkeit durch Zimmerpflanzen im Raum um bis zu fünf Prozent erhöht werden.


Zimmerpflanze gegen Hitze beim Schlafen
Foto von Kara Eads auf Unsplash